孕期吃什么宝宝聪明？这几种食物妈妈们一定要吃！

2025-06-19 17:10:42 [综合] 来源：1991年101次求婚日本

妈妈们在怀孕的孕期时候都会想尽办法多补充一些营养，好让肚子里的吃什聪明宝宝发育得更好。相信妈妈们都想生出聪明的宝宝宝宝，那么究竟孕期吃什么宝宝聪明呢？种食下面这几种食物有助于宝宝的大脑发育，妈妈们一定要吃哦！物妈

孕期吃什么宝宝聪明

1、妈们叶酸

叶酸，定吃常见于深绿色的孕期蔬菜和豆类中，如西兰花，吃什聪明菠菜，宝宝鹰嘴豆，种食扁豆等等。物妈在22篇研究叶酸补充和神经发育的妈们相关性的文章中，有15篇显示补充叶酸是定吃有益的，6篇没有显著差异，孕期1篇显示孕期每天补充超过5mg叶酸是有害的。孕妇补充叶酸可以提高宝宝的语言能力，记忆力和注意力，有助于神经系统和大脑的发育。叶酸在孕前就建议摄入了，每天400到600微克，直到孕期结束。

2、维生素D

维生素D，一般在鱼类，牛奶和豆奶制品中含量较高。维生素D缺乏会导致新生儿头围较低(平均降低0.19cm)，宝宝在心理和语言发育测试的得分也偏低，分别平均减少1.12和0.35分。建议孕期每天摄入超过15微克，这样可以让宝宝更聪明。

3、不饱和脂肪酸中的DHA

不饱和脂肪酸中的DHA，俗称脑黄金，主要存在于海鲜，鱼油，母乳和配方奶粉中。观察研究表明，妊娠期DHA摄入量与后代神经发育之间存在关联，但不能完全排除其他混杂因素对儿童发育的影响。随机临床试验并未表明补充DHA对婴儿神经发育是有益或有害的。然而，怀孕期间的饮食中加入适量的鱼类对后代的神经发育是有益的，但是重要的是购买的鱼中汞含量要低。目前建议每周两到三顿比较合理。

4、铁

铁，在麦片，豆类，南瓜子中含量很高。孕妇缺铁会影响胎儿的神经发育。有限的最新证据表明，对新生儿补充铁可能会对儿童的精神运动发育产生积极的影响，尽管似乎并没有改变他们的智力发育或行为。建议从食物中摄取铁，是否需要另外补充铁剂因人而异，请遵医嘱。

5、胆碱

蛋类，肝脏，花生中富含胆碱。胆碱的摄入影响后代的大脑发育和功能。相关的动物实验证据已经非常完善。然而对人类的调查结果显示，补充磷脂酰胆碱或脐带血的胆碱浓度与胎儿的认知能力并不相关。孕妇应该建议摄入胆碱吗？摄入胆碱的量是否应该因人而异？这些都是值得进一步研究的好问题。

6、水果

人类和果蝇实验结果显示，怀孕期间多吃水果可以显著提高婴儿的认知能力。孕妇多吃新鲜的水果蔬菜一定是有益的，但是一定要充分洗净，避免与生肉和蛋类掺杂，以防李斯特菌和沙门氏菌的污染。